DE RACE

De ronde loopt om de bosvijver heen, over een geasfalteerd parcours van ongeveer 700 meter. Maar let op, er zit een stevige heuvel in die het nét wat uitdagender maakt! Na elke oefening ren je deze ronde, in totaal 6 keer (tenzij je met een duo meedoet en de rondes onderling verdeelt).

Hier staan twee oefeningen op het programma, en dat in het zand! Je start met de Tyre Flip. Bij aankomst ligt er een stevige vrachtwagenband voor je klaar bij het water. Flip de band naar boven, vervolgens weer terug naar beneden richting het water en herhaal dit nog een keer. 2 keer heen en weer dus! Daarna ga je direct door naar het vak ernaast, waar de kettlebells op je wachten. Hier voer je 50 Kettlebell Wwings uit, ook in het zand! Een tip: doe deze oefening met je gezicht naar het water, dat is voor de oefening nét wat fijner.

Het tweede station waar je aankomt is de Sled Pull. Je trekt deze sled 4 keer naar je toe. Er is een vak waarin je mag bewegen om de sled aan te trekken. Nadat je de sled hebt aangetrokken ren je snel naar de andere kant om vanaf daar weer de sled naar je toe te trekken. Dit is totaal 60 meter (4 x 15 meter)

Bij station 4 worden twee oefeningen gecombineerd. Na je run kom je aan bij dit station en pak je twee dumbbells op. Ren of loop vervolgens zo snel als je kunt met de dumbbells naar de overkant van het veld (50 meter).
Daar maak je 40 meter walking lunges (knee to ground). 20 meter heen en 20 meter terug. Daarna ren je met de dumbbells weer terug naar de startplek van station 4.
Leg de dumbbells netjes terug en start aan je volgende ronde om de bosvijver.

Tijdens deze oefening ga je een band vooruit duwen over het gras. Plaats je gewicht goed achter de band en duw vanuit je benen de band naar voren. De band mag niet loskomen van de grond! 20 meter heen, 20 meter terug.

Je bent er bijna! Hier mag je 40 meter Broad Burpees maken. Je start vanaf je buik achter de lijn. Vanaf daar plaats je je voeten naar voren en kom je staan. Je springt dan met twee benen tegelijk zover mogelijk naar voren. Je plaatst je handen vlak voor je voeten, springt of stapt met je voeten naar achter en zak met je borst op de grond. En dit herhaal je tot je de afstand hebt gehaald. Een pittige workout! 20 meter heen, 20 meter terug.

Het laatste station! Hier pak je je stang met het juiste gewicht en ga je bij een hooibaal staan. De stang houd je voor je vast, ter hoogte van je sleutelbeen. Een thruster is een samengestelde oefening die een front squat en een overhead press combineert. Als je zakt in de squat moet je met je billen de hooibaal aanraken om vervolgens jezelf uit te duwen naar de overhead press. Niet met je billen de hooibal aangeraakt is NO REP. Dus diep zakken!